Головная боль

Головная боль (цефалгия) — это сигнал мозга, а не самостоятельная болезнь. В 90% случаев она связана с тремя факторами: мышцы, сосуды или биохимия.

Прежде чем пить таблетки, оцените свой тип боли — от этого зависит тактика:

1. Если боль сжимает голову «обручем» (как каска)
Это головная боль напряжения (самая частая). Триггер: спазм мышц шеи и скальпа из-за статичной позы.

· Что делать: Сделайте изометрическое упражнение — сцепите руки в замок на затылке и давите головой назад в руки, создавая сопротивление (15 сек). Повторите в 3 направлениях (назад, влево, вправо). Это расслабляет глубокие мышцы-разгибатели за 1 минуту.
· Ошибка: Не мните и не растирайте виски — это усиливает рефлекторный спазм.

2. Если боль пульсирует с одной стороны (в виске или за глазом)
Это похоже на мигрень или сосудистую боль. Связана с расширением сосудов твердой мозговой оболочки.

· Что делать: Немедленно затемните комнату и приложите холод (лед в пакете) к основанию черепа и к виску — холод сужает сосуды. Выпейте крепкий сладкий чай (глюкоза + кофеин сужают сосуды и питают нейроны).
· Важно: Если пульсация сопровождается тошнотой или вспышками света — это продром мигрени. Примите препарат из группы триптанов (по назначению врача) в течение первого часа, позже они будут бесполезны.

3. Если боль опоясывающая (от затылка к ушам)
Часто связана с шейным остеохондрозом или защемлением нерва.

· Что делать: Лечь на ровную поверхность без подушки, подложив под шею валик из полотенца. Это восстанавливает физиологический изгиб и снимает компрессию позвоночной артерии. Через 15 минут боль начнет стихать.

4. Экстренные «красные флаги» (срочно к врачу!)
Вызывайте скорую, если головная боль:

· Возникла внезапно и резко (как «удар грома» — максимум за 60 секунд).
· Сопровождается температурой выше 38°C и ригидностью затылка (не можете коснуться подбородком груди).
· Появилась после удара головой даже при отсутствии потери сознания.
· Сопровождается онемением руки, асимметрией лица или спутанностью сознания.

Ваш личный чек-лист для облегчения:

· Проверьте давление (тонометр). Если верхнее > 160 или нижнее > 100 — это гипертонический криз, нужна скорая.
· Выпейте стакан воды с щепоткой соли (за 30 минут до приема анальгетиков) — иногда боль — это реакция на падение объема крови.
· Отключите все гаджеты и закройте один глаз ладонью на 2 минуты (поочередно) — это снижает нагрузку на глазодвигательный нерв.